Chrapanie czy dobry zabójca snu – jak z nim walczyć?

Prawdopodobnie każdy ma jakieś doświadczenie ze zjawiskiem zwanym chrapanie . Jeśli jesteś źródłem tych irytujących dźwięków, zwykle nawet o tym nie wiesz, ale dla innych często oznacza nieprzespaną noc .

Chociaż to jest głównie domena mężczyzn, których szacuje się na 57% przypadków chrapanie u kobiet jest również bardzo powszechny a nawet u dzieci. Chociaż nie wiemy o własnych chrapanie i dlatego nasz sen nie wydaje się w ogóle nie ma wpływu, często jest odwrotnie.

Rozumieć, jak pozbyć się chrapania i dlaczego w ogóle powinieneś tego spróbować, porozmawiamy o przyczynie i ryzyku.

Czym właściwie jest chrapanie?

Źródło typowego dźwięku chrapanie jest wibracja w pobliżu dróg oddechowych z tyłu szyi? .

Podczas snu jest rozluźnienie mięśni całego ciała, a tym samym również dróg oddechowych , zawężając przestrzeń dla przepływu powietrza. W rezultacie tkanki wibrują podczas wdechu i wydechu, tworząc stary znajomy dźwięk chrapanie - często porównywany do cięcia drewna.

Niektórzy ludzie chrapią chrapanie bardziej naturalnie podatne ze względu na wielkość i kształt mięśni oraz tkanek krtani i szyi. To jeden z głównych powodów, dla których chrapanie u kobiet występuje nawet dwukrotnie częściej niż u mężczyzn - mają bardziej masywne podniebienie miękkie, większy korzeń języka i większą krtań.

Oprócz samej płci istnieje ryzyko chrapanie zwiększa również:

• trwająca ciąża
• spożycie alkoholu
• zastosowanie sedacji
• otyłość
• polipy nosa
• skrzywiona przegroda (przegroda nosowa)
• przewlekły przekrwienie błony śluzowej nosa (przekrwienie prowadzące do zatkanego nosa)
• większe migdały, język lub miękka podłoga
• szczęka za mała lub do tyłu

Co może być niebezpieczne?

Poziom zagrożeń dla zdrowia związanych z chrapanie zależy od jego intensywności i częstotliwości .

Jeśli pojawia się tylko sporadycznie, na przykład po pijackiej nocy i nie jest szczególnie głośny, to jest całkowicie normalne, więc nie ma potrzeby szukania pomocy medycznej ani innej . Raczej może mieć negatywny wpływ na relacje z partnerami lub współlokatorami.

To samo dotyczy, jeśli chrapanie występuje trzy razy w tygodniu i częściej, ale tylko wtedy, gdy tak nie jest towarzyszą wszelkie inne objawy wskazujące na poważniejszy problem zdrowotny . Takie objawy obejmują:

• dysząc, wąchając lub krztusząc się
• nadwaga lub otyłość
• wysokie ciśnienie krwi
• senność w dzień
• poranne bóle głowy i zatkany nos
• trudności z koncentracją i jasnym myśleniem
• zaciskanie i zgrzytanie zębami (bruksizm)
• częste oddawanie moczu w nocy (nocturia)

Ze wszystkich, co z chrapaniem może być niebezpieczna, najgorsze jest tak zwane obturacyjny bezdech senny . Oprócz chrapanie u ludzi niedrożność górnych dróg oddechowych występuje podczas snu i w rezultacie zapiera dech w piersiach, co może zająć kilkadziesiąt sekund.

Jak możesz chrapać?

Czy to chrapanie u kobiet , mężczyźni lub dzieci, jeśli jego częstotliwość i głośność są naprawdę wysokie, a osoba lub jej otoczenie również doświadczyło niektórych z powyższych objawów, < b> wskazane jest poddanie się badaniu lekarskiemu .

Często nie chodzi tylko o to, jak pozbyć się chrapania ale również łagodzą problemy, które mu towarzyszą i mogą pogorszyć ten stan . Typowym przykładem jest otyłość lub nadciśnienie, w przypadku których zwykle konieczne są zmiany stylu życia lub stosowanie leków.

Jeśli dla ciebie chrapanie jest większym problemem w relacjach z otoczeniem, możesz spróbować sam z tym walczyć.

Na rynku znajdziesz szeroką gamę preparatów i środków pomocniczych – od sprayów i kropli do ust, przez plastry, aż po uchwyty dentystyczne czy poduszki. Wierzymy jednak, że pielęgnacja jamy ustnej powinna rozpocząć się przed pójściem spać .

Dlatego wprowadzamy narzędzia Winbuilders i Winshapers - oba stworzone do prostej czynności, żucia. Regularne żucie wzmacnia mięśnie żuchwy, twarzy i języka, co może znacząco wpływać na chrapanie chrapanie Wsparcie .

W porównaniu z klasyczną gumą do żucia mają tę zaletę, że oferują optymalną twardość dla efektywnego zaangażowania mięśni i nie zawierają cukru, sztucznych słodzików ani żadnych innych substancji, które mogą być szkodliwe dla ich zdrowia . Ponadto są wielokrotnie używane, więc stanowią jednorazową inwestycję.

Eksperci zalecają poświęcenie 20 minut żucia każdego dnia na osiągnięcie pożądanego efektu. Jednak nagrodą za wytrwały wysiłek może być nie tylko ulga od… chrapanie , ale także nacisk na kontury twarzy.