Russare o un killer del sonno di qualità: come combatterlo?

Probabilmente tutti hanno qualche esperienza con un fenomeno chiamato russare . Se sei tu la fonte di questi suoni fastidiosi, di solito non lo sai nemmeno, ma per gli altri spesso significa una notte insonne .

Sebbene sia principalmente il dominio degli uomini che si stima abbiano nel 57% dei casi , russare nelle donne è anche molto comune e anche nei bambini. Anche se non sappiamo della nostra russare e quindi il nostro sonno non sembra affatto non intacca, spesso è vero il contrario.

Capire, come sbarazzarsi di russare e perché dovresti provarlo a tutti, parleremo della causa e dei rischi.

Che cos'è esattamente russare?

La fonte del suono tipico russare è la vibrazione vicino alle vie aeree nella parte posteriore del collo .

Durante il sonno, c'è rilassamento dei muscoli su tutto il corpo e quindi anche lungo le vie aeree , restringendo lo spazio per il passaggio dell'aria. Di conseguenza, i tessuti vibrano durante l'inalazione e l'espirazione, creando il vecchio suono familiare russare - spesso paragonato al taglio del legno.

Alcune persone russano russare più naturalmente incline a causa delle dimensioni e della forma dei muscoli e dei tessuti della laringe e del collo. Questo è uno dei motivi principali per cui russare nelle donne si verifica fino al doppio rispetto agli uomini - il loro palato molle è più massiccio, la radice della lingua più grande e la laringe più grande.

Oltre al genere stesso, c'è un rischio russare aumenta anche:

• gravidanza in corso
• consumo di alcool
• uso di sedazione
• obesità
• polipi nasali
• setto deviato (setto nasale)
• congestione nasale cronica (congestione che porta a naso chiuso)
• mandorle più voluminose, lingua o pavimento morbido
• mascella troppo piccola o arretrata

Cosa può essere pericoloso russare?

Il livello di rischi per la salute associati russare dipende dalla sua intensità e frequenza .

Se appare solo occasionalmente, ad esempio dopo una notte ubriaca, e non è particolarmente rumoroso, lo è perfettamente normale, quindi non c'è bisogno di cercare aiuto medico o altro . Piuttosto, può avere un impatto negativo sulle relazioni con partner o coinquilini.

Lo stesso vale se russare si verifica tre volte a settimana e più spesso, ma solo se non lo è accompagnato da qualsiasi altro sintomo che indichi un problema di salute più grave . Tali sintomi includono:

• ansimando, annusando o soffocando
• sovrappeso o obesità
• alta pressione sanguigna
• sonnolenza diurna
• mal di testa mattutino e naso chiuso
• difficoltà di concentrazione e lucidità di pensiero
• digrignamento e digrignamento dei denti (bruxismo)
• minzione notturna frequente (nicturia)

Di tutti, che dire del russare può essere pericoloso, il peggio è cosiddetto apnea ostruttiva del sonno . Inoltre russare negli esseri umani, l'ostruzione delle vie aeree superiori si verifica durante il sonno e, di conseguenza, è mozzafiato, che può richiedere decine di secondi.

Come puoi andare a russare?

Che si tratti di russare nelle donne , uomini o bambini, se la sua frequenza e il suo volume sono davvero elevati e anche la persona o l'ambiente circostante hanno manifestato alcuni dei suddetti sintomi, < b> è opportuno sottoporsi a visita medica .

Spesso non si tratta solo di questo, come sbarazzarsi di russare ma anche alleviare i problemi che lo accompagnano e possono peggiorare questa condizione . Un tipico esempio è l'obesità o l'ipertensione, dove sono generalmente necessari adeguamenti dello stile di vita o l'uso di farmaci.

Se per te russare è più un problema in termini di relazioni con l'ambiente, puoi provare a combatterlo da solo.

Troverai un'ampia gamma di preparati e ausili sul mercato - da spray e gocce per la bocca, ai cerotti, alle maniglie o ai cuscini dentali. Tuttavia, noi lo crediamo l'igiene orale dovrebbe iniziare prima di andare a letto .

Ecco perché portiamo gli strumenti Winbuilders e Winshapers, entrambi creati per una semplice attività, la masticazione. Masticazione regolare rafforza i muscoli della mascella, del viso e della lingua, che possono influenzare in modo significativo il russare russare aiuto .

Rispetto alle classiche gomme da masticare, hanno il vantaggio di offrire una durezza ottimale per un efficace impegno muscolare e non contengono zucchero, dolcificanti artificiali o qualsiasi altra sostanza che possa essere dannosa per la loro salute . Inoltre, vengono utilizzati più e più volte, quindi sono un investimento una tantum.

Gli esperti raccomandano di dedicare 20 minuti di masticazione ogni giorno per ottenere l'effetto desiderato. Tuttavia, la ricompensa per lo sforzo persistente potrebbe non essere solo un sollievo russare , ma anche un'enfasi sui contorni del viso.